10/11/2010| 
Não é raro, diria até mesmo comum, me deparar em academias com pessoas, mulheres em sua larga maioria, treinando pernas três, quatro vezes na semana. Normalmente a divisão do treino se baseia em “anterior ou quadríceps” no primeiro dia e “posterior ou ísquios-tibiais” no seguinte, com um dia de descanso entre nova repetição destes – isso para quatro vezes na semana; para as que treinam três vezes, já vi “anterior”, “bumbum” e “posterior” em dias alternados ou até mesmo seguidos! Leia o restante desse artigo »
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Com mais esta sugestão de treinamento para as coxas, desta vez dando ênfase aos músculos posteriores, procurei utilizar os exercícios mais comuns e mais eficazes dentre vários vistos em academias. Estou sugerindo duas rotinas diferentes que tanto podem ser utilizadas junto com o treino de quadríceps, quanto no dia específico para posteriores de coxa.
