Mas como passar por esse período do ano sem se privar das iguarias oferecidas e ao mesmo tempo não chegar em janeiro ostentando um pneuzinho que até novembro não existia?
Pensando nisso, aqui vão algumas dicas valiosas:

• Se tiver vontade, chute o balde nas ceias mas evite sair da dieta nos dias de intervalo entre as festas. Aproveite esse período para comer adequadamente, compensando o que você comeu na festa passada e o que você ainda vai comer na próxima confraternização;
• Se for exagerar para um lado, escolha o da proteína. “Encha o bucho” de peru e de tender para que a proteína presente nesses alimentos aumente a sensação de saciedade fazendo com que você coma menos carboidratos (doces e afins);
• Prefira comer doces durante o dia, em períodos que você terá uma maior atividade;
• Evite os pratos ricos em gordura;
• Modere na bebida. Ficar bêbado cria uma situação altamente desfavorável para o organismo, que ao invés de se preocupar em reparação tecidual e queima gordura (é claro, nos indivíduos que realmente treinam), terá que se ocupar em se recuperar da situação de estresse ao qual foi submetido, precisando de um tempo precioso e de uma demanda de trabalho danada para recuperar nossas funções normais, o que nos prejudica, e muito. Lembrando também que o álcool aumenta os níveis do hormônio cortizol no organismo, diminuído a liberação de testosterona, nos fazendo perder massa magra e baixando consideravelmente o nosso metabolismo, situação favorável para: GANHAR MAIS GORDURA!
• Procure não deixar de treinar. Não que obrigatoriamente você tenha que manter o mesmo ritmo de treino do ano (se conseguir, ótimo!), mas é interessante continuar ativo durante o período de férias.  Se for viajar, procure ficar em um hotel ou resort que tenha sala de musculação. Se não for possível, faça atividades físicas ao ar livre, como caminhadas de baixa intensidade e maior duração (45 a 60 min.), ou trotes de média intensidade e menor duração (20 a 30 min.), três vezes por semana. O seu professor ou personal poderá adequar o seu treino à realidade do local pra onde você irá viajar.

No mais, se divirta, mas sempre com responsabilidade. Aproveite esse período de festas para tirar alguns DIAS para sair da dieta, e não passar SEMANAS fora da mesma. Lembre-se que logo depois vem o carnaval e todos nós queremos estar bem na fita.

Alysson Soares.
Personal Trainer
alyssonbpump@hotmail.com
(85) 87602783

O oposto, ou seja, o excesso de treino ou overtraining também pode levar ao platô. Isso porque os grupamentos musculares têm necessidade de descansar durante, pelo menos, 48 horas a fim de, no decorrer desse tempo, reparar as fibras rompidas pelo esforço do treinamento e adaptadas a novo estresse. Essa “adaptação” resulta justamente em um espessamento das fibras musculares, ou seja, através dela os músculos crescem. Então, para que haja crescimento e evolução musculares, é necessário, além de treinar, garantir ao corpo necessários períodos de repouso.

Outra causa que pode ocasionar o platô pode ser a dieta mal balanceada. A carência de quantidades apropriadas de proteínas e/ou a insuficiência no consumo de carboidratos entre os treinos, acarretam uma incapacidade muscular de recuperação que, por sua vez, conduz ao estado de catabolismo (perda muscular).

Visto que cada indivíduo possui características diferentes de tipo físico e de metabolismo, torna-se difícil recomendar, de forma generalizada, alguma correção de dieta e treinamento. O certo é que, na fase de platô, o estímulo exercido sobre o músculo terá que ser mudado, tanto se utilizando de novos exercícios que trabalhem a musculatura em ângulos e intensidades diferentes, quanto adaptar a dieta aos novos processos de treino e às novas séries de exercícios.
Vale lembrar também que não se deve confundir o estado de platô com crescimento natural que, normalmente, é lento. Procure um profissional de Ed. Física e tire suas dúvidas.