Comentários sobre: Tira dúvidas

Por: isabella

isabella — Wed, 18 Jan 2012 16:06:41 +0000

Queria de saber o que você acha sobre seguir ficha de treino. Uma pessoa avançada/intermediária com um bom treino e conhecimento de musculação, você acha necessário seguir a ficha? Ou é bom sempre dar uma variada?
ROMNEY - Isabella, primeiramente devemos determinar o que seria uma pessoa intermediária ou avançada no treinamento em musculação; será que uma pessoa que treina 3 x por semana durante 1 ano é mais avançada que uma que treina 5 x por 6 meses? E uma que treina há 3 anos e frequenta o ginásio 1, 2, 3 x sem frequência constante? Existem inúmeros critérios para se determinar isso e o profissional de Ed. Física responsável (e experiente na área, de preferência) é quem tem condições de diferenciar um de outro. Sobre seguir ou não um programa escrito de treino ou ficha, como você mesma citou, todos tem que ter um norte e informações detalhadas do que estão fazendo ou pretendem fazer na sala de musculação; é interessante para um praticante AVANÇADO variar o treino, mas sem planejamento baseado no que se pretende e isso tem que estar previamente escrito, fica muito mais difícil. Há até quem se confunda nos objetivos, indo por caminhos que não levam onde se quer chegar. No mais, é isso: planejamento condizente com objetivos e grau de condicionamento, mas sempre seguindo um programa.

Por: Tatiane da Rosa

Tatiane da Rosa — Wed, 10 Aug 2011 01:39:31 +0000

Olá Romney, gostaria de saber como funciona o exercicio para tríceps com o nome (tríceps neutro),obrigada…
ROMNEY - Olá, Tatiane. Alguns exercicios de musculaçao sao executados utilizando-se nomenclaturas para diferentes pegadas, a saber:
Pegada neutra: polegares para cima ou palmas das maos voltadas para dentro;
Pegada supinada: polegares voltados para fora ou palmas das maos voltadas para cima;
Pegada pronada: polegares voltados para dentro ou palmas das maos voltadas para baixo. Sendo assim, no caso dos tríceps, sendo ele testa, frances ou no pulley, se a pegada é neutra, a regra aplicada é a mesma para a pegada descrita acima.

Por: Paulo

Paulo — Fri, 29 Jul 2011 23:54:43 +0000

Romney, gostaria de saber se eu programar um treino com 4×12, esse treino me levaria a ter um resultado para crescer a musculatura com definição?Obrigado desde já. Seu site é excelente!
ROMNEY - Amigo Paulo, antes de tudo, definiçao muscular está diretamente ligada a uma dieta específica, pressupondo que já haja um nível considerável de hipertrofia. A grosso modo, você vai definir o que, se nao tem músculos o suficiente para mostrar? Nao é realizando um número “X” de repetiçoes que se perde gordura e sim, comendo adequadamente para este fim. Nem 4 x 12, nem 4 x 15, nem X x X, entendeu? Primeiro, hipertrofia com treino direcionado para isso, obedecendo todas as variáveis possíveis, depois, dieta orientada por um nutricionista esportivo, de preferência.

Por: Allan

Allan — Wed, 29 Jun 2011 14:31:54 +0000

Bom dia professor Romney, tenho 17 anos, malho desde os 15.
Sempre fiz supino reto descendo a barra até o peito, ou 1 dedo deste; porém, há umas duas semanas, ao executar esse movimento desta maneira, umas 3 pessoas la da academia, que não são profissionais da área, mas que possuem um físico grande, me disseram que era pra eu descer até a angulação de 90 graus. Pergunta a vc: qual o certo e que modo devo fazer? Continuo descendo até o peito ou terei mais resultado até 90 graus? Conto com sua ajuda, desde já agradeço!
ROMNEY -Allan, continue descendo até o peito, se não houver nenhum desconforto articular ou muscular; não esqueça de realizar algumas séries de quecimento prévio no próprio supino com cargas leves (mais ou menos 50% do que seria seu máximo), sempre na amplitude e velocidade que realiza com as cargas mais pesadas. Sobre os palpites de seus amigos, como você mesmo mencionou, não são profissionais da área e muitas vezes o diâmetro dos músculos é inversamente proporcional ao do cérebro. Abraço e obrigado pelo acesso.

Por: Vanessa Hentz

Vanessa Hentz — Tue, 21 Jun 2011 03:42:37 +0000

Parabens pelo site, Professor! Primeiro, como nutricionista esportiva, tiro o chapéu para a sua ética em nao se propor a analisar dieta ou suplementação e sempre enfatizar que seria o trabalho de um nutricionista… Obrigada pela valorização!! Segundo, por esclarecer as dúvidas de forma tão clara e profissional! Você sabe bem como essa área de musculação é cheia de mitos e de gente que sabe tudo sem nenhum embasamento científico ou, so menos, prático! O que mais vemos nom consultório são pessoas querendo hipertrofia muscular com uma rotina de treino de intensidade baixa, volume alto, execução de exercícios de forma medíocre e dieta longe de adequada… E olha, aqui em Miami tá ruim de encontrar professor do teu nível, viu?? Bem, só tenho elogios à fazer ao seu trabalho!!! Ah, embora nao concorde com esse aeróbio em ritmo senil para mobilizar gordura…rs…mas isso é uma longa conversa!!! Beijo Grande!

Por: fabiola brito

fabiola brito — Thu, 09 Jun 2011 21:55:21 +0000

Descobri seu site hoje e achei o máximo. Parabéns.

Por: RAFAEL MELO

RAFAEL MELO — Thu, 30 Dec 2010 13:36:03 +0000

Olá, Romney Dantas! Parabéns pelo site, muito legal!Estou indo para o 2° ano do curso de Ed. Física e ainda não tenho muita experiência na área. Estou fazendo o treinamento Tri-Séries, correndo 30min(5KM) por dia. Em quatro semanas, já emagreci 3KG (tenho 1,74 de altura). Além do treinamento, estou em uma boa dieta, comendo o necessário, muito verde, legumes e me alimentando de três em três horas. Estou querendo mudar meu treinamento e pretendo aumentar a carga para trabalhar mais exaustivamente meus músculos (com consciência, é claro), já que o Tri-séries não é feito com muita carga, mas sim com repeticões sem descanso.Minha dúvida é a seguinte: a tempos atrás, fazia este treinamento de carga alta, mas estava me sentindo inchado e sem definição muscular.Como irá ser daqui pra frente,entrando neste treino e fazendo a dieta?
Desde já agradeço.
ROMNEY - Rafael, sobre alimentação, “necessário” só quem pode saber é o profissional capacitado pra isso, ou seja, um nutricionista especializado em exercício. Mais ainda: verde, legumes…e carbos? Sem comer carboidrato e proteína, filho, babau massa muscular e energia pra treinar. Definição muscular se refere a um baixo percentual de gordura, pressupondo que você já tenha adquirido uma massa muscular considerável; do contrário, ao invés de definir, você irá definhar. É fazendo dieta específica pra definir que você abaixa esse percentual, não treinando assim ou assado. NÃO existe série pra definir. Isso é coisa de quem fala sem se basear em coisa alguma. Ou está enganado ou está enganando.Ponto. Treine com séries entre 12 a 6 repetições, visto que a maioria esmagadora de atletas que visam hipertrofia treinam assim. Dê intervalo entre as séries – no máximo um minuto. Tempo máximo de treino na musculação, 40 minutos. Aeróbios, somente depois da musculação (menos no dia de pernas) e somente por 20 minutos (sem correr! Ande! Como estivesse saindo de sua cama pra entrar no banheiro). Sobre como você vai estar treinando corretamente e se alimentando adequadamente, só posso prever uma coisa: vai estar melhor do que está hoje.

Por: David Marckal

David Marckal — Sun, 26 Dec 2010 15:39:11 +0000

Olá,tudo blz ROMNEY?? Cara,se vc puder me tira uma dúvida cruel: meu professor insiste que p/ ganhar massa muscular, todo exercício tem que ser séries com 15 repetições, que séries com 12,10 e 8 é só levantar peso e nao cresce nada e nem ganha força !! Já vi diversos depoimentos e artigos que o que evolui são series de 10 e 8 repetições. Eu tenho quase certeza que meu professor está errado … Se vc puder me ajudar, me tira essa dúvida…Qual treino devo fazer p/ ganhar massa muscular, séries de 15, 10 ou 8 repetições?
ROMNEY - David, considerando que a maioria esmagadora dos atletas de musculação (e estes são os maiores interessados em ganhar massa muscular, acredite!) faz repetições entre 12 a 6 para hipertrofia, penso que deve haver razões mais que justificadas para esse procedimento. Repetições elevadas, em torno de 15 a 20, são utilizadas para desenvolver resistência muscular localizada (anaeróbia) e, embora possam induzir alguma hipertrofia, esta será em menos grau. O ideal é utilizar as repetições sugeridas para aumento de massa muscular com intervalos menores entre as séries – geralmente menos de um minuto. Você até poderia utilizar-se de repetições entre 15 a 6, não se prendendo a repetições fixas, isto é, supondo que na primeira série você realizasse as 15 repetições, nas séries seguintes, ao adicionar mais carga, o objetivo seria nunca chegar ao máximo de repetições (15, no caso), mas dentro do parâmetro (15 a 6); então, todas as repetições dentro desse intervalo estariam valendo (14, 13, 12…7, 6). Realize somente a primeira série com o número máximo (pode ser 12 ou 15, ou mesmo 10) e realize as próximas séries até a falha muscular momentânea, que seria a impossibilidade de realizar a repetição seguinte com a técnica adequada. Peça ao seu professor para se atualizar, ok? Abraço e obrigado pelo contato

Por: Bruna

Bruna — Mon, 08 Nov 2010 14:42:02 +0000

Prof., nem sei se você ainda responde as dúvidas no site, mas deixo aqui a minha dúvida:
já treino há um ano mas NUNCA inclui agachamento no meu treino, pois tenho escoliose.
Quando falo agachamento quero dizer aquele livre ou mesmo no smith. Cheguei a fazer durante um tempo agachamento com halteres (10kg em cada mão) e as costas apoiadas na bola (contra a parede), mas achei fraquinho, não sentia muito.
Atualmente faço o “agachamento a fundo” (iniciando com halteres de 7kg cada mão). Faço também o Leg Press 45º.
Sei que o agachamento é o rei da musculação, mas:
1. Existe alguma alternativa EFICIENTE que possa vir a substituir o agachamento livre num trabalho voltado para hipertrofia de Glúteos?
2. Dentre os que eu citei (Agach. A fundo e Leg Press 45º), cumprem a função que o agachamento livre? Ou dificilmente terei ganhos substanciais com eles?
3. Pode sugerir alguns outros exercicios/aparelhos que sejam realmente EFICIENTES para a região glutea?
Grata!!
ROMNEY - Bruna, qual o problema de fazer agachamento se você apresenta escoliose consolidada? Se já é adulta, amiga, não tem mais jeito. Eu mesmo tenho escoliose e hiperlordose e nunca deixei de executar esse poderoso exercício por causa disso. Até entendo sua preocupação, mas deixa eu te esclarecer algumas coisas:
1.Quando a coluna apresenta um desvio à direita ou à esquerda, o lado da concavidade normalmente se encontra encurtado ou mais hipertrofiado em relação ao outro, fato esse que inviabilizaria o agachamento feito com halteres, já que o tronco não estará em equilíbrio, inclinando-se mesmo que sutilmente para o lado da concavidade escoliótica, causando desconforto ou mesmo aumentando ainda mais o encurtamento dos paravertebrais. Analisando desta forma, realizando o agachamento livre, o tronco “procurará” manter a barra estável, paralela ao chão, anulando a força que tende a inclinar seu tronco para o lado da concavidade da coluna. É o que chamamos de estimulação cruzada, onde um lado do cérebro comanda o lado oposto do tronco. Não esqueça que alguns exercícios devem ser executados de forma restrita ou evitados somente se houver algum tipo de desconforto ósteo-músculo-articular.
O agachamento a fundo deve ser realizado até que o tronco esteja preservando suas curvaturas naturais; a partir do momento em que não se consiga mais manter a lordose lombar, é hora de levar a barra para cima.
2. Por esse mesmo motivo, se você referir qualquer incômodo ao realizar exercícios unilaterais como o avanço ou leg press, evite-os.
3. O leg press 30 graus e o hack a fundo podem ser importantes ferramentas para o desenvolvimento dos glúteos.
Converse com seu professor e procure orientar-se com quem realmente entende do assunto, ok?
Obrigado pelo contato

Por: Prof. Fernando Trentin

Prof. Fernando Trentin — Sat, 18 Sep 2010 22:12:11 +0000

Olá professor. Seguinte, nas academias tenho observado que muito são os questionamentos sobre os movimentos executados para biceps e triceps, sendo esses sobre angulação, tipos de barras, dumbells, qual porção do músculo que trabalha e coisas do tipo… gostaria de sua opinião quanto aos questionamentos e essas variáveis, tendo em vista que estamos tratando de músculos considerados pequenos.Desde já, parabéns novamente por estar dividindo humildemente sua experiência com todos que por aqui passam.
ROMNEY - Professor, em minha opinião, antes de tudo, é necessário que o profissional responsável pela prescrição do treinamento tenha o conhecimento e entendimento necessários para saber justamente o que você mesmo citou: saber qual exercício usando qual ferramenta – barra, halteres, polia… – atinge qual porção dos músculos em questão. A partir desse conhecimento é que ele deve aplicar os métodos e sistemas, de acordo com o nível de condicionamento e objetivos do aluno/atleta. Claro que algumas pessoas respondem melhor a um número maior ou menor de exercícios ou séries, mas para este tipo de observação se faz necessária a análise de outras variáveis, como a alimentação ou mesmo o limiar anabólico de cada um. Sugiro que adquira o livro “Musculação Estética, Preventiva, Corretiva e Terapêutica” da Revinter Editora que através de ressonância magnética analisa todas ou quase todas as variações de exercícios para bíceps e tríceps, bem como os de outros grupamentos musculares, mostrando por meio de imagens de corte transversal do músculo as porções que mais são exigidas no movimento. No mais, é feeling e observação mesmo. Abraço