Os resultados de um estudo que analisou a composição corporal, dentre outros parâmetros como força e potência, mostraram que protocolos de treino que se utilizam de INTRASET REST (intervalos dados dentro de uma série) não apresentaram diferenças nos ganhos ou manutenção de massa magra que os protocolos com intervalos normalmente utilizados INTERSET (entre as séries). […]
Vários procedimentos visando recuperação da musculatura após o treino são mais freqüentemente associadas com o aumento do fluxo sanguíneo e linfático, a fim de nutrir os músculos e remover os resíduos. Para citar alguns, aplicação de calor, frio, contraste (calor e frio), a hidroterapia, a compactação estática, compressão dinâmica, vibração, exercícios leves, estimulação elétrica e […]
Ainda quem acredite que o treinamento de força promova ou iniba a flexibilidade? Em um estudo sobre o assunto (1), os pesquisadores analisaram ganhos de força e flexibilidade, de forma isolada e combinada, em 4 grupos de 28 mulheres treinadas após 12 semanas de treinamento voltados a esses objetivos. O treinamento de flexibilidade consistiu em […]
Curso Métodos e Sistemas de Treinamento para Força e Hipertrofia: Da Prática a Teoria Palestrante: Belmiro Freitas de Salles PhD. Graduado EEFD/UFRJ, Especialista em Musculação UGF, Mestre UFRJ, Doutor UERJ, Pós-doutorando UFRJ, Professor Pesquisador (70 artigos) Conteúdo História dos métodos Métodos pirâmide, dropsets e variações Rest-pause, cluster sets e intraset rest Métodos de parcelamento Circuito […]
Não é raro, diria até mesmo comum, me deparar em academias com pessoas, mulheres em sua larga maioria, treinando pernas três, quatro vezes na semana. Normalmente a divisão do treino se baseia em “anterior ou quadríceps” no primeiro dia e “posterior ou ísquios-tibiais” no seguinte, com um dia de descanso entre nova repetição destes – […]
Alguns anos atrás, em 2005, eu me encontrava obesa, pesando 71kg e com IMC altíssimo; após a mãe de uma amiga dizer para eu sentar no banco da frente do carro, pois eu era gorda e não cabia no banco de trás com as demais amigas, decidi que era hora de mudar.
Os tríceps são os maiores responsáveis pelo volume dos braços e em muitas ocasiões, treinados incorretamente; na maioria das vezes, comete-se o erro de treiná-los demais, negligenciando o fato de que este grupo muscular também é solicitado intensamente nos treinos de peito e ombros.
