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RELAÇÃO ENTRE UTILIZAÇÃO DE SÉRIES CLUSTER E COMPOSIÇÃO CORPORAL

Os resultados de um estudo que analisou a composição corporal, dentre outros parâmetros como força e potência, mostraram que protocolos de treino que se utilizam de INTRASET REST (intervalos dados dentro de uma série) não apresentaram diferenças nos ganhos ou manutenção de massa magra que os protocolos com intervalos normalmente utilizados INTERSET (entre as séries). […]

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ALONGAR APÓS O TREINO AJUDA NA RECUPERAÇÃO?

Vários procedimentos visando recuperação da musculatura após o treino são mais freqüentemente associadas com o aumento do fluxo sanguíneo e linfático, a fim de nutrir os músculos e remover os resíduos. Para citar alguns, aplicação de calor, frio, contraste (calor e frio), a hidroterapia, a compactação estática, compressão dinâmica, vibração, exercícios leves, estimulação elétrica e […]

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FLEXIBILIDADE E TREINAMENTO DE FORÇA

Ainda quem acredite que o treinamento de força promova ou iniba a flexibilidade? Em um estudo sobre o assunto (1), os pesquisadores analisaram ganhos de força e flexibilidade, de forma isolada e combinada, em 4 grupos de 28 mulheres treinadas após 12 semanas de treinamento voltados a esses objetivos. O treinamento de flexibilidade consistiu em […]

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1º SEMINÁRIO DE CIÊNCIA APLICADA AO TREINAMENTO DE FORÇA

Curso Métodos e Sistemas de Treinamento para Força e Hipertrofia: Da Prática a Teoria Palestrante: Belmiro Freitas de Salles PhD. Graduado EEFD/UFRJ, Especialista em Musculação UGF, Mestre UFRJ, Doutor UERJ, Pós-doutorando UFRJ, Professor Pesquisador (70 artigos) Conteúdo História dos métodos Métodos pirâmide, dropsets e variações Rest-pause, cluster sets e intraset rest Métodos de parcelamento Circuito […]

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Coxas: Anterior e Posterior?

Não é raro, diria até mesmo comum, me deparar em academias com pessoas, mulheres em sua larga maioria, treinando pernas três, quatro vezes na semana. Normalmente a divisão do treino se baseia em “anterior ou quadríceps” no primeiro dia e “posterior ou ísquios-tibiais” no seguinte, com um dia de descanso entre nova repetição destes – […]

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Treino Avançado de Tríceps

Os tríceps são os maiores responsáveis pelo volume dos braços e em muitas ocasiões, treinados incorretamente; na maioria das vezes, comete-se o erro de treiná-los demais, negligenciando o fato de que este grupo muscular também é solicitado intensamente nos treinos de peito e ombros.

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