Como comentado anteriormente no artigo “INTERVALO ENTRE ESTÍMULOS MUSCULARES”, uma das principais maneiras de comprometer o bom rendimento de seus treinos é não saber planejá-los de forma eficiente, principalmente no que diz respeito à distribuição das rotinas. A forma com que os grupos musculares são dispostos em um ciclo de dias pode ser a diferença entre ganhos maciços de massa muscular, sobretreinamento de alguns ou até riscos reais de lesões musculares. Leia o restante desse artigo »

Muito se fala em periodização aplicada ao treinamento na musculação, mas a verdade é que isto se torna praticamente inviável de se aplicar em praticantes comuns, não atletas dessa modalidade. Não estou querendo dizer com isso que seria  culpa desses praticantes habituais de musculação, mas que sem um compromisso sério, com faltas aos treinos provocadas pelos mais diversos motivos, tudo o que foi colocado na planilha de treino fica comprometido. Leia o restante desse artigo »

Com mais esta sugestão de treinamento para as coxas, desta vez dando ênfase aos músculos posteriores, procurei utilizar os exercícios mais comuns e mais eficazes dentre vários vistos em academias. Estou sugerindo duas rotinas diferentes que tanto podem ser utilizadas junto com o treino de quadríceps, quanto no dia específico para posteriores de coxa.

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Você já se perguntou como seu Personal Trainer ou o professor da academia que freqüenta montam sua sessão de treinamento na musculação? Como eles escolhem os exercícios, séries, repetições, os intervalos de descanso entre cada série… Leia o restante desse artigo »

Quem apostava em mais uma série interminável de vitórias no Mr. Olympia, a exemplo de  Ronnie Coleman ou Dorian Yates, se surpreendeu ao ver o campeão de 2006 e 2007, Jay Cutler, perder o título para o incrivelmente definido e volumoso Dexter Jackson. Com a mesma competência que o fez vencer 3 Arnold Classic, Jackson mais uma vez se superou ao apresentar um shape mais simétrico e harmônico que os anos anteriores e, frente a um Cutler enorme, mas com definição a desejar, principalmente nas costas, levou seu primeiro título de Mr. O.    (veja classificação geral e fotos) Leia o restante desse artigo »

Dando seqüência aos treinamentos para todos os grupamentos musculares, vamos abordar neste programa uma sugestão eficiente para o desenvolvimento total das costas, bem como dos deltóides posteriores, comumente negligenciados frente às outras porções do ombro. Leia o restante desse artigo »

Dentre todos os objetivos de mulheres que procuram a musculação como opção de atividade física, sem dúvidas, o estético é de longe o objetivo principal da maioria. E em se tratando de estética feminina, a grande vilã a ser combatida é conhecida como lipodistrofia ginóide, lipoesclerose, fibroedema ginóide ou simplesmente celulite. Leia o restante desse artigo »