ALONGAR APÓS O TREINO AJUDA NA RECUPERAÇÃO?

Vários procedimentos visando recuperação da musculatura após o treino são mais freqüentemente associadas com o aumento do fluxo sanguíneo e linfático, a fim de nutrir os músculos e remover os resíduos. Para citar alguns, aplicação de calor, frio, contraste (calor e frio), a hidroterapia, a compactação estática, compressão dinâmica, vibração, exercícios leves, estimulação elétrica e […]

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FLEXIBILIDADE E TREINAMENTO DE FORÇA

Ainda quem acredite que o treinamento de força promova ou iniba a flexibilidade? Em um estudo sobre o assunto (1), os pesquisadores analisaram ganhos de força e flexibilidade, de forma isolada e combinada, em 4 grupos de 28 mulheres treinadas após 12 semanas de treinamento voltados a esses objetivos. O treinamento de flexibilidade consistiu em […]

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1º SEMINÁRIO DE CIÊNCIA APLICADA AO TREINAMENTO DE FORÇA

Curso Métodos e Sistemas de Treinamento para Força e Hipertrofia: Da Prática a Teoria Palestrante: Belmiro Freitas de Salles PhD. Graduado EEFD/UFRJ, Especialista em Musculação UGF, Mestre UFRJ, Doutor UERJ, Pós-doutorando UFRJ, Professor Pesquisador (70 artigos) Conteúdo História dos métodos Métodos pirâmide, dropsets e variações Rest-pause, cluster sets e intraset rest Métodos de parcelamento Circuito […]

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Coxas: Anterior e Posterior?

Não é raro, diria até mesmo comum, me deparar em academias com pessoas, mulheres em sua larga maioria, treinando pernas três, quatro vezes na semana. Normalmente a divisão do treino se baseia em “anterior ou quadríceps” no primeiro dia e “posterior ou ísquios-tibiais” no seguinte, com um dia de descanso entre nova repetição destes – […]

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Treino Avançado de Tríceps

Os tríceps são os maiores responsáveis pelo volume dos braços e em muitas ocasiões, treinados incorretamente; na maioria das vezes, comete-se o erro de treiná-los demais, negligenciando o fato de que este grupo muscular também é solicitado intensamente nos treinos de peito e ombros.

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Ombros/Séries Gigantes

Nesta sugestão de treino específica para ombros, abordaremos quatro exercícios realizados em forma de séries gigantes, isto é, ao fim de cada série de um exercício, a seguinte do próximo é executada com um intervalo que pode variar até 15 segundos. Uma das razões para a utilização desta técnica é causar um choque até então desconhecido pela […]

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