Romney Dantas | Personal Trainer em Fortaleza » Saúde

Mantendo o shape no fim do ano

admin — Thu, 03 Dec 2009 18:32:16 +0000

Quando chegamos ao ultimo mês do ano nos deparamos com várias festas, confraternizações e ceias, normalmente regadas a muito açúcar, gordura e álcool. Para piorar a situação, muitas vezes viajamos, não treinamos de forma regular nem descansamos o suficiente. O que isso acarreta, na realidade? Tudo isso junto cria uma situação muito favorável para o aumento dos depósitos de gordura no corpo.

Mas como passar por esse período do ano sem se privar das iguarias oferecidas e ao mesmo tempo não chegar em janeiro ostentando um pneuzinho que até novembro não existia?
Pensando nisso, aqui vão algumas dicas valiosas:

Se tiver vontade, chute o balde nas ceias mas evite sair da dieta nos dias de intervalo entre as festas. Aproveite esse período para comer adequadamente, compensando o que você comeu na festa passada e o que você ainda vai comer na próxima confraternização;
Se for exagerar para um lado, escolha o da proteína. “Encha o bucho” de peru e de tender para que a proteína presente nesses alimentos aumente a sensação de saciedade fazendo com que você coma menos carboidratos (doces e afins);
Prefira comer doces durante o dia, em períodos que você terá uma maior atividade;
Evite os pratos ricos em gordura;
Modere na bebida. Ficar bêbado cria uma situação altamente desfavorável para o organismo, que ao invés de se preocupar em reparação tecidual e queima gordura (é claro, nos indivíduos que realmente treinam), terá que se ocupar em se recuperar da situação de estresse ao qual foi submetido, precisando de um tempo precioso e de uma demanda de trabalho danada para recuperar nossas funções normais, o que nos prejudica, e muito. Lembrando também que o álcool aumenta os níveis do hormônio cortizol no organismo, diminuído a liberação de testosterona, nos fazendo perder massa magra e baixando consideravelmente o nosso metabolismo, situação favorável para: GANHAR MAIS GORDURA!
Procure não deixar de treinar. Não que obrigatoriamente você tenha que manter o mesmo ritmo de treino do ano (se conseguir, ótimo!), mas é interessante continuar ativo durante o período de férias. Se for viajar, procure ficar em um hotel ou resort que tenha sala de musculação. Se não for possível, faça atividades físicas ao ar livre, como caminhadas de baixa intensidade e maior duração (45 a 60 min.), ou trotes de média intensidade e menor duração (20 a 30 min.), três vezes por semana. O seu professor ou personal poderá adequar o seu treino à realidade do local pra onde você irá viajar.

No mais, se divirta, mas sempre com responsabilidade. Aproveite esse período de festas para tirar alguns DIAS para sair da dieta, e não passar SEMANAS fora da mesma. Lembre-se que logo depois vem o carnaval e todos nós queremos estar bem na fita.

Alysson Soares.
Personal Trainer
alyssonbpump@hotmail.com
(85) 87602783

A Mulher e a Musculação

admin — Wed, 24 Jun 2009 02:29:18 +0000

Durante muito tempo, acreditou-se que musculação deixava seus praticantes com impotência sexual, interrupção do crescimento, efeitos masculinizantes em mulheres, mas, finalmente, os estudos científicos provaram o contrário, levando esses e outros preconceitos e tabus a caírem por terra. É evidente que ainda hoje existem pessoas sem informações suficientes que acreditam nesses efeitos e, cabe principalmente a nós, Profissionais de Ed. Física, formadores de opinião, informar à população leiga no assunto e nos informar sobre o que acontece em nosso meio através de revistas, cursos e dados cientificamente comprovados.
Falando especificamente em um dos pontos críticos dessa falta de informação e orientação corretas, a musculação feminina, vejo que o preconceito contra essa modalidade faz com que muitas mulheres percam a oportunidade de esculpirem seus corpos com segurança, recorrendo, diversas vezes, a remédios e arriscados procedimentos cirúrgicos. Fazer musculação não significa que a mulher abra mão de outros recursos estéticos que são aliados da beleza feminina, mas que, dedicando parte de seu dia a uma atividade que produza um efeito relativamente rápido e de risco quase inexistente, essa mesma mulher agrega à prática física procedimentos que são necessários para o bom andamento do treinamento e de uma vida mais saudável, como por exemplo, boa alimentação.

Infelizmente ou felizmente, a sociedade brasileira explora muito a nudez feminina e isso leva outras mulheres a explorarem seus corpos de uma maneira saudável, a não terem medo daquilo que possuem, a descobrirem-se, cuidando de si mesmas não para os outros, mas para seu próprio bem-estar. A musculação, nesse caso, é uma prática esportiva extremamente eficaz, porque ao perceberem as mudanças positivas que inevitavelmente vão acontecer em seu físico, a valorização da auto-estima torna-se um dos principais fatores que contribuem para que muitas se entreguem sem medo a essa atividade física. Também é importante lembrar que uma das primeiras adaptações a um programa de exercícios é o decréscimo nos sintomas pré-menstruais normais, tais como crescimento das mamas, maior apetite, inchaço e alterações de humor. Mulheres ativas têm menos dificuldades com os sintomas pré-menstruais do que mulheres sedentárias.

Geneticamente, a mulher é diferente do homem, mas lógico que há pontos positivos e negativos nessa estória. Por a mulher ter uma maior quantidade de progesterona no sangue, hormônio que promove as características sexuais secundárias, sua distribuição de força, tônus muscular e gordura são diferentes da do homem. Assim, a mulher possui mais flacidez e consequentemente, maior acúmulo de gordura subcutânea em certas regiões do corpo como coxas, braços, abdômen e glúteos; têm menos massa muscular e por isso são menores, são mais flexíveis e, em contrapartida, os homens são maiores e mais fortes, mais resistentes porém menos flexíveis, têm recuperação muscular mais rápida que as mulheres mas, ambos têm uma coisa em comum: podem realizar treinos de mesma intensidade na musculação, sendo que as cargas utilizadas pelas mulheres serão obviamente menores.

Pensar que a mulher vai ficar musculosa em excesso é uma dúvida comum nas praticantes, mas as que não utilizam algumas substâncias com efeito anabólico e/ou não apresentem distúrbios hormonais não correm esse risco. Ganhar algum volume muscular não é tão ruim assim, mesmo porque esses mesmos músculos vão ser os principais aliados no processo de perda de gordura corporal (veja o artigo “Emagrecimento: esteira X halteres”), outro motivo pelo qual diversas mulheres procuram as academias. Querendo ou não, tanto homens quanto mulheres têm músculos e esses respondem aos estímulos musculares de igual forma, o que explica a semelhança que os treinos de ambos devem ter. A mulher que compete, a fisiculturista super-musculosa, tem uma preparação muito técnica e complexa para chegar a este ponto que muitas não querem e nunca vão chegar. Por isso não fique preocupada se seu professor lhe passar um treino intenso ou muito parecido com o de algum homem na academia; cada mulher é uma mulher diferente e não nego que algumas atletas têm traços masculinos, sendo que provavelmente fizeram uso de substâncias exógenas ou outros meios, porém, vocês têm que concordar comigo que há mulheres fortes, musculosas sem volume excessivo que são lindas, femininas, que causam inveja em outras, viram a cabeça dos homens e são, na maioria dos casos, o motivo pelo qual muitas procuram a musculação.

Comecem, desde já a seguirem um programa de treinamento sério, procurem uma boa academia onde trabalhem profissionais experientes e treinem com afinco e determinação.

Romney Dantas

Celulite e Musculação

admin — Tue, 16 Sep 2008 02:44:01 +0000

Dentre todos os objetivos de mulheres que procuram a musculação como opção de atividade física, sem dúvidas, o estético é de longe o objetivo principal da maioria. E em se tratando de estética feminina, a grande vilã a ser combatida é conhecida como lipodistrofia ginóide, lipoesclerose, fibroedema ginóide ou simplesmente celulite.

Mas, ouve-se tanto falar de celulite e afinal, do que se trata? O que realmente é a celulite? A celulite é uma alteração no tecido subcutâneo, isto é, logo abaixo da pele, onde temos o tecido adiposo, formado por células de gordura. Quando ocorre inflamação do espaço que circunda essas células temos a celulite, que afeta tanto homens quanto mulheres, sendo as últimas as mais acometidas. A celulite torna-se evidente a partir da adolescência, mas, algumas crianças, principalmente do sexo feminino, já apresentam esta doença das células do tecido subcutâneo.

Estudos comprovam que nove entre dez mulheres apresentam pelo menos um dos estágios da celulite, seja a forma mais branda ou a mais avançada, onde as depressões na pele são mais acentuadas. A celulite não faz distinção, aparecendo tanto na puberdade quanto na fase adulta, na jovem magra, gorda, alta ou baixa e pode ser desencadeada devido à soma de várias alterações acionadas por fatores como herança genética, sedentarismo, problemas circulatórios, alimentação inadequada, cigarro, álcool, estresse e desequilíbrio hormonal. As partes mais vulneráveis para o aparecimento da celulite são a faces lateral, interna e posterior da coxa, os glúteos, a face interna dos joelhos, a parte posterior e lateral dos braços e o abdômem.

A celulite atualmente é considerada uma doença e não mais uma simples deformação estética e, para combater essa doença, é preciso, principalmente a colaboração efetiva de quem se propõe a vencê-la, mesmo sabendo que em muitos casos, ela não vai desaparecer totalmente. Seria muito simplista achar que em algumas horas de atividade física na academia ou em qualquer outro lugar, o quadro que se apresenta vai se reverter totalmente. Sem um controle alimentar visando reduzir o percentual de gordura em alguns casos, ou apenas uma alimentação saudável, com bastante ingestão de líquidos, evitando o uso de sais de todos os tipos, enlatados, álcool e tudo que puder influenciar na retenção de líquidos, por exemplo, fica muito mais difícil combater a celulite. Exercícios contra-resistência como a musculação, que promove o aumento de massa muscular, promovendo o efeito de “esticar” a pele e melhorar a aparência do local afetado (a pele muito flácida agrava a aparência da celulite), acompanhamento médico em casos específicos, tratamentos paralelos como ultra-som, drenagem linfática, endermologia e outros, também são perfeitamente indicados na luta contra esse mal.

O principal, antes de tudo, é modificar hábitos, ser consciente de seus objetivos e suas possíveis limitações e não desistir no meio do caminho. Nada pode ser tão ruim que não possa ser melhorado. Vamos treinar fazer dieta, mudar de vida… sem celulite! (ou quase sem).

Romney Dantas