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TEMPO SOB TENSÃO E SINALIZAÇÃO DE SÍNTESE PROTÉICA

O papel dos estímulos relacionado com o acúmulo de subprodutos metabólicos visando hipertrofia muscular, em especial o lactato, já é conhecido e bastante discutido no meio científico, apesar da contribuição do estímulo metabólico ser ainda controversa, mas já é sabido que programas de treinamento visando hipertrofia muscular resultaram em maior resposta percentual do lactato quando […]

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OS EFEITOS DE PROGRAMAS DE TREINAMENTO DE FORÇA NA ECONOMIA DE EXECUÇÃO DA CORRIDA

Este estudo [1] realizou uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos controlados para determinar o efeito de programas de treinamento de força sobre a economia de execução (economia de execução [EE] pode ser definida como o consumo de oxigênio em uma determinada velocidade submáxima de corrida, e um dos principais fatores que a influencia […]

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VÁ COM CALMA, MAS VÁ. COMO ENXERGAR E MANTER SEUS RESULTADOS DENTRO DE UMA PERSPECTIVA EQUILIBRADA E VIÁVEL.

Com a crescente popularização e alcance a todas as classes das redes sociais, cresce também o interesse e a procura pelo estilo de vida dito “saudável”. Fato inegável. Até aí, ótimo, é benéfico a todos até o ponto onde essa busca pela silhueta perfeita começa a interferir na paz de espírito e conduta social. Minha […]

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O USO DE DIFERENTES CALÇADOS NO TREINAMENTO DE FORÇA

Popularizado pelos bodybuilders, os calçados usados no basquete são coisa cada vez mais comum nas salas de musculação, não somente pela estética e por terem um solado estável, onde a distribuição do peso seria melhor, não causando deformações ou instabilidade durante os exercícios, mas por terem o “cano” mais alto e assim promoverem maior segurança […]

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FASES MENSTRUAIS E TREINAMENTO DE FORÇA

Um estudo recém-publicado (06/2016) investigou como diferentes frequências de treinamento durante as fases menstruais afetam hipertrofia e força muscular. O treinamento consistiu de 3 séries de 8-15 reps de rosca para braços até a falha muscular durante 12 semanas e, em cada fase do ciclo menstrual (fase lútea e folicular), cada sujeito treinava cada braço […]

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Mantendo o shape no fim do ano

Quando chegamos ao ultimo mês do ano nos deparamos com várias festas, confraternizações e ceias, normalmente regadas a muito açúcar, gordura e álcool. Para piorar a situação, muitas vezes viajamos, não treinamos de forma regular nem descansamos o suficiente. O que isso acarreta, na realidade? Tudo isso junto cria uma situação muito favorável para o […]

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A Mulher e a Musculação

Durante muito tempo, acreditou-se que musculação deixava seus praticantes com impotência sexual, interrupção do crescimento, efeitos masculinizantes em mulheres, mas, finalmente, os estudos científicos provaram o contrário, levando esses e outros preconceitos e tabus a caírem por terra. É evidente que ainda hoje existem pessoas sem informações suficientes que acreditam nesses efeitos e, cabe principalmente a nós, […]

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