Mas como passar por esse período do ano sem se privar das iguarias oferecidas e ao mesmo tempo não chegar em janeiro ostentando um pneuzinho que até novembro não existia?
Pensando nisso, aqui vão algumas dicas valiosas:

• Se tiver vontade, chute o balde nas ceias mas evite sair da dieta nos dias de intervalo entre as festas. Aproveite esse período para comer adequadamente, compensando o que você comeu na festa passada e o que você ainda vai comer na próxima confraternização;
• Se for exagerar para um lado, escolha o da proteína. “Encha o bucho” de peru e de tender para que a proteína presente nesses alimentos aumente a sensação de saciedade fazendo com que você coma menos carboidratos (doces e afins);
• Prefira comer doces durante o dia, em períodos que você terá uma maior atividade;
• Evite os pratos ricos em gordura;
• Modere na bebida. Ficar bêbado cria uma situação altamente desfavorável para o organismo, que ao invés de se preocupar em reparação tecidual e queima gordura (é claro, nos indivíduos que realmente treinam), terá que se ocupar em se recuperar da situação de estresse ao qual foi submetido, precisando de um tempo precioso e de uma demanda de trabalho danada para recuperar nossas funções normais, o que nos prejudica, e muito. Lembrando também que o álcool aumenta os níveis do hormônio cortizol no organismo, diminuído a liberação de testosterona, nos fazendo perder massa magra e baixando consideravelmente o nosso metabolismo, situação favorável para: GANHAR MAIS GORDURA!
• Procure não deixar de treinar. Não que obrigatoriamente você tenha que manter o mesmo ritmo de treino do ano (se conseguir, ótimo!), mas é interessante continuar ativo durante o período de férias.  Se for viajar, procure ficar em um hotel ou resort que tenha sala de musculação. Se não for possível, faça atividades físicas ao ar livre, como caminhadas de baixa intensidade e maior duração (45 a 60 min.), ou trotes de média intensidade e menor duração (20 a 30 min.), três vezes por semana. O seu professor ou personal poderá adequar o seu treino à realidade do local pra onde você irá viajar.

No mais, se divirta, mas sempre com responsabilidade. Aproveite esse período de festas para tirar alguns DIAS para sair da dieta, e não passar SEMANAS fora da mesma. Lembre-se que logo depois vem o carnaval e todos nós queremos estar bem na fita.

Alysson Soares.
Personal Trainer
alyssonbpump@hotmail.com
(85) 87602783

Não tenho nada contra os produtos em si e até acho que alguns realmente podem contribuir com a melhora do rendimento no treinamento, mas o problema começa quando não se sabe o que está sendo comprado. Todo suplemento tem componentes na sua fórmula que são ou não indicados para cada objetivo, que são contra-indicados para indivíduos que apresentem algum tipo de patologia como gastrite, hipertensão, cardiopatias, restrições no que diz respeito a sexo, peso, idade, dentre outras, como por exemplo, contra-indicações para quem está administrando algum medicamento específico. Vale lembrar que estes suplementos não vêm com texto em português e alguns podem até trazer estas informações, mas para quem não está com o inglês em dia, a suplementação com estes produtos pode se tornar uma roleta russa. Um bom exemplo é um suplemento importado da moda, vendido como pró-hormônio, prometendo a liberação natural de hormônios endógenos e que pasmem, quem o utiliza não se dá conta que pró-hormonais também são hormônios e que derivam da mesma estrutura que dá origem aos hormônios esteróides . Se assim não fosse, como explicar o peso que se ganha em pouquíssimo tempo? Já vi garotos ganharem de 5 a 10 quilos em um único mês. E o que está escrito atrás do potinho? Is not a suitable option for a first pro-anabolic cycle (Não é uma opção adequada para um primeiro ciclo pró-anabólico). Ciclo? Este deve ser bom, pensam. E é natural, heim? Hormônio natural em cápsulas, né? Quem quer fazer uso, devia ao menos conhecer o produto, do que se trata e os riscos que está correndo.

Não faz muito tempo, infelizmente, observei um colega com um pote de não-sei-o-quê importado na mão, eufórico, falando pelos cotovelos das maravilhas que este produto faria em seu treinamento (?). Que este continha mil e um componentes e ele, que nem sabia pronunciar direito o nome do produto, ia surpreender a todos com os resultados. Sinceramente, me deu vontade de rir, se não fosse tão trágica a cena. Em minha opinião, quem credita uma reviravolta em seus treinos e acha que milagres vão acontecer em seu corpo por causa de um simples suplemento, ou é ignorante sobre o assunto ou atesta a própria incompetência. Se o desejo é conseguir um algo mais nos resultados de sua atividade física, primeiramente tem que fazer uma análise do que tem que ser melhorado: seria o treinamento? A alimentação e suplementação? Seria o repouso? E genética, não conta? Ou são todos os fatores juntos? Será que o potinho de não-sei-dizer-o-nome vai resolver? Difícil. Muito difícil mesmo.

Os suplementos são importantes, diria até imprescindíveis pela sua praticidade, por conseguirem isolar certos nutrientes, por fazerem com que os resultados dos treinamentos tenham mais qualidade e rapidez, mas toda alimentação e suplementação caem por terra quando outro principal fator é negligenciado: o treinamento.

Quem deseja resultados sólidos, seguros, duradouros e tem disposição para tal, tem que primeiramente, procurar ajuda de profissionais sérios e competentes, experientes em Ed. Física, Nutrição ou até mesmo em medicina esportiva se for o caso e treinar com dedicação, se alimentar e suplementar adequadamente quando necessário, persistir em seus objetivos e ter em mente que resultados não aparecem da noite para o dia, e sim com freqüência e perseverança no que você faz e come. De preferência, com qualidade.

                               Romney Dantas                                                                                                                                           

Como se não bastasse a desinformação, as dietas geralmente são criadas pelas próprias pessoas praticantes de modalidades esportivas e não levam em conta uma série de fatores fisiológicos, biológicos e nutricionais. Os erros e dúvidas mais comuns são observados nas refeições entre almoço e jantar, nas refeições antes e após os treinos e na quantidade total de refeições.

Para quem está praticando musculação, por exemplo, os profissionais da Nutrição, de modo geral, recomendam de 6 a 8 refeições; dependendo do caso, até mais. O principal problema quanto à redução do número de refeições se deve ao fato do metabolismo se tornar lento, e, devido ao grande espaço entre uma refeição e outra, a pessoa acaba por exagerar na quantidade de calorias em cada refeição. No que tange à alimentação antes do exercício, muitas vezes negligenciada, é bom lembrar que nosso corpo funciona à base de glicose, derivada do carboidrato e não se deve começar uma sessão de treino sem uma refeição prévia contendo esse tipo de nutriente. Quando não se consome a quantidade exata de carboidratos necessária ao organismo de cada um, nosso corpo procura um meio de conseguir essa energia à custa da transformação de proteína (da qual os músculos são formados) em glicose. Menos músculos, metabolismo mais preguiçoso! Esse caso se aplica diretamente à refeição pós-treino e tem tanta importância quanto às demais, que devem ser realizadas em horários precisos para não comprometer o ritmo acelerado do metabolismo de quem pratica atividade física, em especial, a musculação.

Hoje, no mercado, mais nutricionistas estão se especializando na nutrição esportiva e é esse tipo de profissional que se deve procurar antes de começar qualquer dieta.

Romney Dantas