Comentários sobre: Ciclos de Rotinas de Treinamento

Por: Christiano

Christiano — Tue, 10 Aug 2010 14:03:13 +0000

Meu treino está assim: SEG – peito(3ex)/ ombro (1ex)/ triceps (2x) / coxa ant (2ex)
TER – costas (4ex) / bic (1ex) / coxa post (2ex)
QUA – ombros (4ex) / peito (1ex) / costas (1 ex)/ panturrilhas (máx)
QUI – peito (flexões braço -exaustão).
Gostaria de seus comentários, haja vista que meu foco é ombros e costas. Bíceps e tríceps não dou muito foco por ter facilidade em ganhos.
ROMNEY - Amigo, se tens por objetivos o desenvolvimento de seus ombros e costas, seria de bom-senso começar o treino da semana por estes grupos, haja visto que assim enfrentaria os treinos mais descansado e com mais energia. Sugiro que realize a distribuição dos grupos da seguinte forma:SEG: Ombros (3 exercícios) e Tríceps (2 exercícios);TER: Costas (4 ex) e Abdomen (2 ex);QUA:Pernas (4 a 5 ex e panturrilhas, 2 ex);QUI:Peito (3 a 4 ex) e Bíceps (2 ex).
Vá adicionando cargas a cada série mas só na última é que a falha total da musculatura deve ser atingida, isto é, quando não houver mais a possibilidade de execução da repetição seguinte (as reps devem ser em torno de 6 a 10). Os intrevalos entre séries devem ser curtos, em torno de 1 minuto no máximo. Treine da forma mais intensa possível. Não esqueça de se alimentar corretamente, a cada 2, 2 1/2 ou 3 horas, dependendo da velocidade de seu metabolismo.

Por: Luan

Luan — Fri, 14 May 2010 21:48:07 +0000

Minha ficha é a seguinte: eu faço segunda peito/tríceps; terça costas/bíceps; quarta ombros e coxas. Na quinta repito o de segunda, sexta repito o de terça e sábado repito o de quarta. Está correta esta distribuição? Qual a melhor ficha para desenvolver mais os braços? Valeu irmão, abraço. Gostei do site, muito bom e de fácil acesso.
ROMNEY – Se sua prioridade é o desenvolvimento de seus braços, recomendo que comece o treino da semana por estes grupos musculares. Sobre a disposição dos demais grupamentos nos outros dias, sugiro que leia o artigo http://www.romneypersonal.com.br/2008/intervalo-entre-estimulos-musculares/ e faça as correções necessárias, juntamente com o profissional responsável por seu treinamento.

Por: Clevison dos Anjos Teles

Clevison dos Anjos Teles — Sat, 20 Mar 2010 00:48:31 +0000

Se eu entendi bem, seria o ideal seguir esse ciclo de treinamento por completo e/ou eu posso escolher uma linha que se adeque as minhas necessidades e disponibilidade de treinamento?
ROMNEY - Amigo, recomendo que escolha uma única sugestão de distribuição de grupos musculares, sempre de acordo com sua prioridade (os grupos musculares que vc teria maior deficiência devem ser os primeiros a ser treinados, na semana), disponibilidade (frequência ou quantidade de dias treinados) e nível de condicionamento (quanto mais intenso for o treinamento, maior deve ser a quantidade de dias de descanso e/ou menor deve ser o tempo máximo de cada treino). Abraço e obrigado pelos comentários e contatos.