A musculação nos dias de hoje já se tornou uma atividade conhecida por todos e reconhecidamente uma das atividades fÃsicas mais indicadas para todos os tipos de pessoas pelos seus benefÃcios a curto e longo prazo. Por ser uma atividade importante no dia-a-dia do indivÃduo, é importante também que se fale da atividade que antecede a execução de um programa de musculação, ou seja, o aquecimento muscular prévio.
Certos alunos não gostam de aquecer seus músculos para iniciar seu programa, preferindo entrar nos aparelhos a frio. Podemos notar que a maioria deles sente uma dificuldade relativamente maior na execução das primeiras séries de exercÃcios, pois já nas seguintes, o esforço não é tão grande quanto no inÃcio do treino, devido ao grupo muscular exigido já estar relativamente aquecido, melhorando consideravelmente o rendimento. O perigo quanto a isso é começar o exercÃcio com cargas geralmente altas, que deveriam ser usadas somente depois de uma ou duas séries de aquecimento prévio, utilizando cargas leves em relação à s demais, o que reduziria significativamente o risco de lesões nos tendões e músculos.
Com o aquecimento muscular, se dá a diminuição da viscosidade e o aumento da capacidade de elasticidade do músculo, fazendo com que haja uma melhora da condição neuromuscular e coordenativa. Também é observado aumento da irrigação sangüÃnea e elevação da temperatura muscular, ventilação pulmonar maior causada pelo aumento da freqüência e amplitude dos movimentos respiratórios, aumento da velocidade de circulação do sangue pela elevação da freqüência cardÃaca, transportando mais eficientemente oxigênio e outros materiais nutritivos à s células musculares em atividade, dentre outros benefÃcios.
Apesar de alguns profissionais acharem que basta um aquecimento geral (em esteira, por exemplo) para que o indivÃduo comece a executar o seu programa e outros defenderem que é necessário um aquecimento geral seguido de um especÃfico (com os próprios exercÃcios resistidos), todos são unânimes em afirmar que sempre antes de uma sessão de musculação, além do alongamento, se faz também necessário algum tipo de aquecimento propriamente dito.
Romney Dantas
