O agachamento pode ser considerado o exercÃcio número um da musculação, tanto pela solicitação de grande parte do sistema muscular, como por ser um dos mais polêmicos no que diz respeito à profundidade da flexão dos joelhos ao ser realizado.
A profundidade adequada do agachamento tem sido discutida há muito tempo. Muitos médicos advertem que um agachamento muito profundo é perigoso para os joelhos, mesmo não tendo, na maior parte das vezes, conhecimento sobre métodos e técnicas empregados por profissionais de Ed. FÃsica e atletas. Como explicar então o porquê de fisiculturistas realizarem um agachamento tão profundo ao ponto de seus glúteos quase tocarem o solo e suas orelhas quase tocarem os joelhos, e mesmo assim, eles não sofrerem lesões ao praticarem esse exercÃcio? E convém não esquecer as cargas absurdamente altas que eles utilizam ao agacharem.
A chave para a segurança neste poderoso exercÃcio está relacionada com a preparação fÃsica adequada e a execução correta e precisa da técnica. Se você não tem segurança ou condicionamento suficiente para agachar a fundo, ou, se tiver alguma limitação ou impedimento para fazê-lo desta forma, deve pedir sempre orientação profissional. Ao contrário disso, se você já tem a musculatura adequadamente preparada e não tem, por exemplo, histórico de lesões nos joelhos, agache e vá o mais fundo que puder, sempre mantendo a integridade da coluna preservada e tendo a certeza que o peso permanece igualmente distribuÃdo entre os dois pés. Paralelamente, a execução bem sucedida do agachamento, bem como sua profundidade, depende da grande extensão de flexibilidade do tornozelo-joelho-quadril.
Consulte o seu personal trainer ou algum profissional de Ed. FÃsica para tirar qualquer dúvida e inclua o agachamento na sua rotina de treinamento de pernas de agora em diante.
julho 16th, 2008 at 15:34
Bacana Gigante, profissional de Educação FÃsica tem que aparecer, e quem é bom tem que sair do anonimato, dar o rosto para bater. Boas dicas sobre agachamento, sem dúvida o mais poderoso de todos. Abraço e muito sucesso.
janeiro 25th, 2010 at 16:26
Muito boa a matéria! Gostária de tirar uma dúvida? Posso malhar perna até quantas vezes na semana para desenvolver mais? Obrigado!
ROMNEY - Oi, Hélio.Você pode dividir o treino de pernas em anteriores (quadrÃceps) e panturrilhas em um dia e, 4 ou 5 dias depois, realizar o treino de posteriores (Ãsquios) e panturrilhas. Se fizer a opção de treinar pernas completamente, com os anteriores e posteriores, o intervalo pode ser de 5 a 7 dias, com intensidade máxima, se o objeivo for o de ganho de volume muscular. Abraço, obrigado pelo elogio e contato.