Algumas dúvidas surgem em praticantes de musculação quando o assunto é o intervalo entre a ativação de um mesmo grupo muscular. A questão principal é querer encaixar todos os grupos musculares dentro de um perÃodo de 5 ou 6 dias na semana, já que o domingo normalmente é negligenciado, treinando estes mesmos grupos 2 vezes neste perÃodo.
Analisando de uma forma mais ampla no que diz respeito à montagem de um programa de treinamento avançado, a principal regra a ser seguida é observar se o treino que vai ser realizado em um dia especÃfico não comprometerá o treino do dia seguinte e não atrapalhe a recuperação do treino realizado no dia anterior a este.
Em termos práticos, por exemplo, se o treino de uma terça-feira seria o de peitoral, jamais poderiam se treinar ombros ou trÃceps na segunda-feira ou na quarta-feira; ou, se o treino fosse o de costas hoje, seria contraproducente treinar os bÃceps no dia seguinte ou no dia anterior ao treino de costas. O fato observado seria o impedimento da recuperação dos grupos treinados no dia anterior (em treinamento de peitoral, são ativados tanto ombros quanto trÃceps) ou repetida solicitação (no de costas, são os bÃceps que são solicitados). A ativação constante sem o repouso necessário de grupos musculares compromete a eficiência do treino podendo até resultar em lesões. Então, como montar um programa de treinamento eficiente e que não comprometa a integridade fÃsica de quem o realiza? Fácil, basta raciocinar em um intervalo de treino com um intervalo maior que segunda à sexta-feira. Se a intenção é ativar 2 vezes um grupo muscular, imagine que a semana tem de 8 a 10 dias e distribua as rotinas para cada grupamento observando sempre se os treinos não interferem uns nos outros. Lembre-se também que um intervalo maior entre um treino e outro para um mesmo grupo muscular exige uma intensidade mais elevada para que o repouso se justifique.
Romney Dantas
julho 9th, 2008 at 15:11
Meu brother,seus comentários são ótimos,ricos em detalhes e não me surpreendi. Vc é muito bom e respeita às dezenas de alunos. Agora a minha foto é a pior em referência às outras e estou fazendo meu protesto. Ciao.
setembro 16th, 2008 at 11:36
Pow véi o cara entende, Obrigado! brother vc tirou minhas dúvidas cruéis, continue com esse site massa, parabéns..
flws…
setembro 15th, 2010 at 7:41
Esse tipo de “conselho” aqui descrito segue a regra? Porque eu gosto de malhar sempre peito/biceps, costas/triceps, ombros/abdominais. Eu cresco assim e não sei porque eu acho que me adptei melhor assim. Será que realmente mudando isso vou ter um resultado melhor? Malho pesado, suplementado. Abraço e parabéns pelo site.
ROMNEY - Matheus, se você realmente se sente bem e tem notado resultados expressivos com o treinamento que vem fazendo, continue com ele. Sobre as SUGESTÕES de treino (veja bem, sugestões, não “conselhos”), são apenas dicas para quem não conhece um ou outro exercÃcio ou para quem quer modificar de alguma forma sua forma atual de treinamento. O que posso te relatar é que nenhum atleta sério de fisiculturismo – e não existe ninguém mais interessado em “crescer” mais que eles – não treinam sem respeitar o intervalo necessário para que os grupos musculares se recuperem (quando vc treina bÃceps em um dia, estará mobilizando-os novamente no treino de costas, se este for realizado no dia posterior a esse e assim acontece com os trÃceps, quando treina peito ou ombros no dia seguinte). Experimente mudar, em algum momento de sua vida, a forma de treinar, porque é experimentando os diversos métodos e sistemas que a musculação oferece que vc aprende a conhecer seu corpo e ver como e com quais destas variáveis ele reage melhor. Experiência, observação inteligente e tempo de treino são a chave de quase tudo na musculação.